Заказ билетов:
тел.: (044) 237-90-05
факс: (044) 258-45-47
Маргарита Королева

Спорт полезен для фигуры. Вы уверены?

Наступила весна… И впереди – очередной пляжный сезон. Именно сейчас начинается очередная гонка – гонка за красивой фигурой. Долой лишние килограммы, говорим мы себе и клятвенно обещаем использовать правильное питание и побольше двигаться.

 

Мы уже отлично знаем, что мучное вредно, а сладкое откладывается совсем не там, где хотелось бы. Нам не надо объяснять, что жирное, жареное, копченое, соленое и маринованное надо ограничить, а лучше – не употреблять совсем. Чипсы, соленые сухарики и прочие снеки  – в отставку!

 

Есть прописные истины, которые известны давно, а есть вещи, о вреде которых для своей фигуры люди часто не догадываются. Именно о них я и хочу поговорить сегодня. Сразу оговорюсь, что в отличие от явно вредных (как правило, высококалорийных или/и продуктов быстрого приготовления), эти вещи вовсе не вредны сами по себе, все дело в нюансах.

 

1. Соки и другие  напитки, обладающие калорийностью.

Сюда  можно отнести молоко, чай и кофе с сахаром и т.д. Все знают, что газировка – это вредно. Но разве можно так сказать о молоке?! Это же кальций, белок, витамины! Да, это так. Коварство напитков заключается в том, что мы не считаем их едой, то есть и поправиться от них вроде бы невозможно. Но напитки также как и еда обладают калорийностью, а выпить их в течение дня можно достаточно для того, чтобы это оказало негативное воздействие на фигуру.

 

Например, калорийность молока – около 59 ккал/100 г, если вы выпиваете в день 3 стакана молока (по250 г), вы дополнительно получаете 442 ккал. А ведь вы даже ничего не съели, только пили. С соками дело обстоит даже хуже, так они могут быть еще более калорийными и пьют их в еще большем количестве.

 

Рекомендуем Вам, более подробно узнать – как оформить самовольное строительство реконструкцию, перепланировку? Договоры в строительстве. Судебная практика по признанию незаконными отводов земли.

 

2. Фрукты

Тоже очень полезны, что не мешает им при этом быть достаточно калорийными. Калорийность фруктов разнится. Самыми калорийными из привычных фруктов считаются бананы и виноград, их калорийность – около 90 ккал/100 г. В одном банане 200-300 гв зависимости от размера, так что он отяжелит вас на 180-270 ккал.

 

У фруктов есть еще особенности:

- желательно их употреблять отдельно от остальной пищи, так как они перевариваются быстрее. Другая еда, задерживаясь в желудке, тормозит продвижение фруктов по пищеварительному тракту, а, следовательно, вызывает их брожение и вздутие живота.

 

- фрукты желательно есть в первой половине дня. Как и остальные углеводы, фрукты до обеда обеспечивают нас энергией, после обеда – откладываются про запас. А нам ведь этого не надо?

 

3. Оливковое и другие растительные масла.

Много раз я слышала мнение, что раз масло постное, то оно полезно и от него не толстеют. Большая ошибка! Полезное – да! Не толстеют – нет! Оливковое масло обладает наибольшей возможной калорийностью – 900 ккал/100 г. Для получения его полезных свойств нам достаточно в день одной чайной ложки. Калорийность растительного масла обязательно надо учитывать, когда вы используете его при готовке, не важно – жарите вы на нем или заправляете им салат. Я очень часто сталкиваюсь с тем, что люди пытаются похудеть, питаясь салатом, залитым оливковым маслом, и удивляясь, что ж не худеется. Так что используйте оливковое масло, но в небольшом количестве.

 

4. Орехи, семечки.

Собственно говоря, калорийность орехов и семечек обусловлена большим содержанием в них растительных масел. Кроме того, опасность представляет то, что, как правило, мы едим их машинально. Во время просмотра фильма, общения с друзьями и т.д. Так можно съесть очень много, даже не отдавая себе в этом отчета.

 

5. Молочные продукты : сыры, творог, йогурты, сладкие сырки.

В данном случае следует обращать внимание на калорийность продукта: творог может быть 18% (236 ккал/100г) или обезжиренным (около 100 ккал/100г). Соответственно, можно взять жирный творог и приготовить из него сырники, пожарив их на растительном масле. А можно взять обезжиренный творог и запечь сырники или запеканку в духовке, практически без масла. Чувствуете разницу?

 

То же самое относится практически ко всем молочным продуктам: сыр Рикотта – 174 ккал/100г, сыр Маскарпоне – 412 ккал/100г. Разница очевидна!

 

Про сладкие сырки могу сказать, что их почему-то часто считают полезным молочным лесертом и покупают детям. На самом деле, от молочного продукта там мало что осталось, а вот содержание сахара – зашкаливает. Так что к сыркам надо относиться также как и ко всем остальным сладостям – с осторожностью.

 

6. Алкоголь.

Алкоголь сам по себе обладает достаточно высокой калорийностью: вино сухое – 60-80 ккал/100г, водка – 235 ккал/100г. А кроме этого, алкоголь вызывает аппетит, снижает самокритику и контроль над собой, то есть мы перестаем себя контролировать и начинаем больше есть.

 

7. Мюсли.

Считается полезным продуктом для завтрака, так как состоит из овсяных хлопьев с добавлением орехов, сушеных фруктов и т.д. Казалось бы – сплошная польза! Многие едят мюсли (я была из их числа) не догадываясь, насколько они калорийны. Самые низкокалорийный мюсли содержат около 360 ккал/100г, а запеченые мюсли – аж до 450-480 ккал/100г. То есть по калорийности могут превышать торт! Добавьте к этому еще калорийность того продукта, которым вы их заливаете (йогурт, молоко, сок и т.д.) и поймете, что под видом диетического завтрака употребили практически всю дневную норму калорийности.

 

8. Горький шоколад

Считается более полезным, чем молочный. В чем-то это действительно так: горький шоколад состоит из какао-порошка, какао-масла и небольшого количества сахара или сахарной пудры. Благодаря большему, чем в другой шоколадной продукции, содержанию какао-продуктов, горький шоколад содержит наибольшее количество биологически активных веществ, полезных для человека. В нем содержаться алкалоиды, кофеин и теобромин, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему. Содержание полифенолов делает горький шоколад полезным для сердечно-сосудистой системы. НО, калорийность горького шоколада – 540 ккал/100г, молочного – 550 ккал/100г, то есть разницы практически никакой. Так что с точки зрения влияния на фигуру – разницы никакой! Не надо обольщаться, что заменив молочный шоколад на горький, вы начнете стремительно худеть.

 

9. Спорт.

Ну, это уж совсем ни в какие ворота, скажете вы! Как можно обвинять спорт во вреде для фигуры?!

 

Действительно, во время занятий спортом сжигаются калории, расходуются жировые отложения, подтягиваются мышцы и кожа. Фигура становится более стройной и рельефной.

 

Так в чем же подвох? Дело не в том, что спорт не полезен, а в том, что:

 

- во-первых, спорт пробуждает аппетит. Во время занятий спортом человек выкладывается, устает и ему требуется восстановить силы, приняв пищу.

 

- во-вторых, возникает ложное чувство того, что «я потратил кучу калорий и теперь могу вознаградить себя кусочком тортика или колбаски (это уж у кого какие приоритеты)». Это очень частая ошибка! Подумайте, час занятий йогой – 184 ккал/час, плавание4 км/ч- 180-240 ккал/час, степ-аэробика – 484 ккал/час.     Шоколадка 100г – 560 ккал, кусок торта – 360-480 ккал/100г и так далее. Так что, позанимавшись спортом, а потом вознаградив себя за это, можно не только не похудеть, но и поправиться!

 

Заниматься спортом при похудении  можно и нужно. Это сделает вас более выносливым, а вашу фигуру – более гармоничной и подтянутой. Просто не стоит пытаться худеть только за счет спорта, без правильного питания ничего не выйдет. С помощью спорта не получится израсходовать столько энергии, чтобы можно было есть все, что вздумается и захочется.

 

Вот список тех коварных)) вещей,  которые мне пришли в голову. Для меня самым большим шоком было узнать о калорийности фруктов и мюсли. Эти вещи я привыкла считать безусловно диетическими. Очень многие из моих знакомых и клиентов искренне уверены  в безопасности для фигуры чего-либо из этого списка. Кто-то ест плитками горький шоколад, кто-то без устали заливает всю еду оливковым маслом и т.д. и т.п.

 

Итак, мы уже поняли, что правильное питание правильному питанию – рознь.