Заказ билетов:
тел.: (044) 237-90-05
факс: (044) 258-45-47
Маргарита Королева

Как использовать клетчатку для похудения?

Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес.

 

В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

 

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

Что такое клетчатка

Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые.

 

В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых.

 

Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Приняты земельные отношения в Украине. Изменения земельного законодательств. Аренда земли в Украине.

 

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

 

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий.

 

А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Польза клетчатки для похудения

Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до20 килограмм (!)

Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом?

В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий.

В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки.

В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

 

Таким образом, при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

 

1. Увеличить в своем рационе количество овощей и фруктов. Особенно овощей! Сырые овощи и зелень можно есть без счета, в то время как с фруктами тоже надо быть осторожными и не забывать учитывать их калорийность.

 

2. Заменить привычный хлеб и другие хлебобулочные изделия на продукты с большим содержанием клетчатки. Например, вместо обычного белого хлеба употреблять в пищу хлеб с отрубями или цельнозерновой хлеб, а также различные цельнозерновые хлебцы.

 

3. Употреблять каши только из цельных зерен. Такая каша с добавлением свежих фруктов – отличное начало дня!

 

4. Использовать готовую клетчатку, которую можно купить в магазинах или аптеках. Ассортимент таких клетчаток очень велик:  в виде таблеток, порошка, гранул и т.д.

 

Мне очень нравится «Сибирская клетчатка», я ее использую уже достаточно давно.

 

Готовую клетчатку можно добавлять в первые и вторые блюда, но, скажу по собственному опыту, приятного вкуса это им не добавляет. Создается ощущение, что вся еда обильно приправлена опилками. Если проблема лишнего веса стоит для вас особенно остро, то можно, наверное, и потерпеть. Но не забывайте и о других способах контроля массы тела (подсчет калорий, спорт и т.д.)

 

Чтобы не добавлять клетчатку в еду, можно 3-4 раза в день выпивать стакан кефира с 3-4 ложками клетчатки. Это будет заполнять желудок и снизит количество еды, съеденной в следующий прием пищи. Я не рекомендую проводить кратковременные диеты на клетчатке и кефире, когда в течение нескольких дней вы либо пьете только кефир с клетчаткой либо добавляете к этому200 говощей (часто встречающийся совет в интернете). Любое сильное ограничение калорийности (голодовка, строгие диеты) приводят к тому, что организм переходит на экономный режим и начинает запасать энергию в виде жира более активно. Это приведет к тому, что после окончания строгой диеты, вы наберете обратно все потерянные килограммы, а также добавите к ним парочку новых.

 

Я пришла для себя к другому варианту, который меня устраивает. Я пью за 1-2 часа до сна стакан ряженки или кефира с 3-4 ч.л. с горкой клетчатки каждый день.

 

Это заменяет мне последний, вечерний прием пищи. Такой вариант хорошо подавляет вечерний голод, который заставляет нас наедаться на ночь + полезная микрофлора кисломолочного продукта, а также очищающие свойства клетчатки оказывают замечательное действие на кишечник.

 

Если делать так постоянно, вы забудете про запоры, тяжесть, вздутие живота и прочие неприятности, связанные с нарушением работы кишечника. Красивый цвет лица – в качестве бонуса).

 

Итак, резюме

Клетчатку для похудения использовать можно и нужно! Но не стоит ждать от нее волшебства. Теперь вы понимаете как клетчатка действует,  а, следовательно,  какой результат от нее можно получить.