Заказ билетов:
тел.: (044) 237-90-05
факс: (044) 258-45-47
Маргарита Королева

Гимнастика и упражнения для эффективного похудения

Движение – это жизнь. Двигаясь активно, человек сжигает лишние калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм) в организме. Если вы хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться, гимнастика для похудения и активный двигательный режим в сочетании с некоторым воздержанием в пище принесет отличные результаты.

Ежедневные занятия спортом – эффективный и полезный для здоровья способ быстро потерять пару-тройку лишних кило. Выделив себе ежедневно немного времени для нехитрого комплекса гимнастических упражнений, вы улучшите свою фигуру и ускорите процесс похудения. Можно записаться в фитнес-клуб или на занятия шейпингом, ну и конечно спортивные тренажеры для похудения – беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажер, эллиптические тренажеры и степпер – также являются отличным средством сбросить вес. Однако простая зарядка для похудения в домашних условиях даст не менее эффектный результат. Главное – заниматься регулярно, стараясь не делать перерывов на один или несколько дней.

Для домашних занятий вам понадобится специальный коврик (пенка), свободная и удобная одежда – желательно из натуральной ткани, которая хорошо пропускает воздух и впитывает влагу. Нагрузку на организм нужно строго рассчитывать, не забывайте, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен в течение двух недель, затем организм привыкает и нагрузку соответственно нужно будет увеличить.

Самое оптимальное время для начала занятий спортом – через час-полтора после сна. Начинать занятие традиционно принято с разминки. Многие практикуют бег для похудения в течение 10-15 минут, он прекрасно разогревает мышцы и поднимает тонус. Если вам негде сделать пробежку – можно устроить для себя бег на месте с высоким поднятием коленей в течение 5 минут. Далее полезно выполнить наклоны в разные стороны, размять шею – выполняя наклоны и вращение головы, а также плечевые суставы – делая круговые движения руками и плечами.

Разминка закончена, теперь приступим к основному комплексу для похудения. Комплекс направлен на дозированную нагрузку на все части тела.

«Ласточка» Поднимите руки вверх и прогнитесь назад, затем медленно наклоняйтесь вперед, одновременно отводя назад одну ногу до тех пор, пока туловище и нога не станут параллельны полу. Делайте это упражнение 5-10 раз. Чередуйте ноги.

Ноги поставьте на ширине плеч, делайте наклоны, доставая попеременно пальцами правой руки носок левой ноги и наоборот. Упражнение нужно делать 10-15 раз. Следите за самочувствием, при возникновении головокружения снижайте нагрузку

Ноги поставьте на ширине плеч и делайте круговые движения тазом – 10 раз по часовой стрелке и 10 – против. Дышите глубоко и старайтесь напрягать и расслаблять пресс во время выполнения упражнения.

Ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс и начинайте выполнять приседания, стараясь не отрывать подошвы от пола. После 10-15 приседаний сделайте небольшую паузу для восстановления дыхания.

Крепко возьмитесь руками за какой-нибудь неподвижный предмет. Отведите правую ногу в сторону и сделайте 8-10 круговых движений. То же самое проделайте с левой ногой.

Встаньте на носки и делайте пружинистые движения, сгибая ноги в голеностопных суставах. Также эффективно упражнение, когда вы перекатываетесь с пятки на носок и обратно. Выполнять в течение минуты.

Прыжки на месте – сначала двумя ногами, затем по очереди на каждой ноге. По прошествии времени можно усложнить упражнение, выполняя прыжки с прогибом назад. Прыгайте в течение двух-трех минут, после этого немного походите для восстановления дыхания.

Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях и после этого сядьте. Выпрямите ноги, вытяните руки над головой и максимально наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног, а подбородком – коленей. Делайте это упражнение 10-15 раз.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх. На вдохе прогнитесь назад, на выдохе медленно наклонитесь вперед, расслабив руки. Вдохи и выдохи должны быть медленными и глубокими. Упражнение нужно делать около пяти раз.

Приведенный комплекс упражнений полезно сочетать с массажем, легкой диетой и долгими пешими прогулками. Массаж можно делать самостоятельно, используя стремительно набирающий популярность обруч для похудения – это обычный хула-хуп, но его конструкция предусматривает наличие шипов или выступающих шариков, которые эффективно воздействуют на проблемные зоны. Активный массаж в сочетании с физическими нагрузками обеспечивает превосходный результат. Упражнения с утяжеленным обручем дают хорошую тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также отлично укрепляют скелетную мускулатуру. Начинать крутить обруч нужно с пяти минут, постепенно увеличивая нагрузку до получаса. С возрастанием нагрузки можно улучшить ее качество, начав применять более тяжелые обручи, или обручи с шипами.

Рекомендуем больше узнать о правильном питании у выдающегося диетолога Маргариты Королёвой.Маргарита Королёва, диетолог с большим опытом, написала не одну книгу.

Многих интересует вопрос, как быстро похудеть, виды диетычто такое аппаратная косметология,терапевтическая косметология и что такое философия питания для Вас.

P/S
Надеемся, что Вам будет интересно узнать про Новогоднее застолье и что такое булимия, как правильно выбрать продукты и как быстро похудеть, при этом причины появления лишние килограммы. Про услуги диетолога, кто такой Роберт Аткинс и Мишель Монтиньяк, диета Ларисы Долиной и знаменитый диетолог Маргарита Королёва ….. Много видов диет, такие как диета по группе кровияпонская диета и интересная лунная диета, в наше время. Также, как укрепить иммунитет и как одеваться чтобы выглядеть стройным и изящным человеком.