Заказ билетов:
тел.: (044) 237-90-05
факс: (044) 258-45-47
Маргарита Королева

Что нужно есть на обед

Большое количество людей, имеющий избыточный вес, признаются диетологам, что каждый день плотно завтракают.

Это вовсе не ошибка, ведь плотный завтрак в действительности очень полезен. Однако они признаются, что в течение дня слишком часто перекусывают чем попало, пропуская нормальный обед.

 

Конечно, не для всех людей замена обеда перекусами является причиной лишнего веса. Но абсолютно для всех людей отсутствие полноценного обеда отрицательно сказывается на здоровье. Только чтобы это заметить уходят годы.

 

Организм человека, расположенного к полноте, с трудом переносит отсутствие обеда и ужина. Когда пища поступает в организм не регулярно, он начинает копить про запас. Поэтому когда люди, страдающие ожирением, заменяют полноценные обед и ужин фастфудом, их вес начинает стремительно набирать обороты – расти.

 

Как правильно обедать?

 

Наиболее оптимальное время для обеда  – с 12 до 15 часов. В это время суток органы пищеварения наиболее активные, поэтому пища очень хорошо усваивается.

Если в вашем рационе питания два плотных завтрака, то уместно сдвинуть обед на 15-16 часов дня. Но в этом случае ужин должен быть облегченным.

Если вы обедаете в столовой или кафе, то рекомендуется заказывать легкий овощной салат около350 г. На второе можно, к примеру, заказать запеченную или же отварную рыбу, но не более100 г.

 

Если заказываете бизнес-ланч, необходимо уменьшить калорийность обеда, отказавшись от гарнира, который повара добавляют во второе блюдо.

Если нет возможности отказать от жирной пищи, выбирайте суп с картошкой, морковкой, свеклой или макаронами. Лучше всего будет заказать суп с бульоном из рыбы или из мяса, с наименьшим содержанием жира, иначе вы захотите есть еще больше. Если вы хотите нормализовать свой вес, то употребляйте в пищу исключительно суп.

Проводит Игорь Манн в Киеве, в открытом формате, и впервые Роберт Кийосаки в Украине для Вас.

 

Для тех, кто желает похудеть, есть несколько полезных советов:

 

Обед начинайте с фруктового сока, причем не обязательно свежевыжатый, подойдет и сок из пакета. Наиболее подходящими являются помидорный, тыквенный, и другие комбинированные овощные соки. Если нет сока, то можно выпить стакан воды или чай без сахара. Часто люди пьют после еды, но это неверно, необходимо себя перенастроить.

 

Можете съесть салат из сырных овощей. Для придания вкуса этому блюду, разрешается заправить его оливковым маслом, яблочным уксусом, лимонным соком, соевым соусом. Преимущество овощного салата в том, что он содержит небольшое количество калорий, но достаточное, чтобы насытиться. Этому будет содействовать большой объем блюда и клетчатка, имеющая очень полезные свойства.

 

Вторым блюдом может быть запеченная телятина или говядина.

Можно приготовить/заказать куриную грудку или индейку, морскую рыбу. Самая полезная пища – приготовленная на пару. Если же вы ярый ненавистник паровых блюд из мяса и рыбы, то можете потушить, или приготовить иным полезным для вашего здоровья способом. После нормализации своего веса, можете немного увеличить порцию, хотя вряд ли в этом появится необходимость.

 

Что нужно есть на обед

 

Мы уже знаем, что завтрак должен быть самым плотным из всех приемов пищи. Но что нужно кушать на обед, чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а лишний вес как можно дольше не заявлял о себе?

 

Никаких пропусков

 

В первую очередь нужно запомнить, что обед нельзя пропускать. Вообще, любой прием пищи нельзя пропускать. Лучше есть меньше, но чаще – золотое правило худеющих.

 

Полноценность

 

Обедом нельзя назвать легкий перекус на бегу. Это должен быть и полноценный отдых в середине дня, и полноценный прием пищи. Под полноценностью здесь понимается не три блюда, после которых вы наверняка захотите спать, а именно комплексность полезных веществ и минералов в еде. Другими словами, ваш обед должен быть полезным с точки зрения микроэлементов, а значит, должны присутствовать и белки животного происхождения, и медленные углеводы из овощей.

 

Примеры обедов: отварная рыба со свежими овощами, запеченное мясо с гарниром из каши. В качестве дополнения можно использовать хлеб. Чай или кофе нужно пить спустя какое-то время после приема пищи, как минимум через 15 минут.

 

На обед можно и в некоторых случаях нужно заказывать суп или обед. Это оптимальное время для жидких горячих блюд.

 

Идеально, если у вас есть возможность до основного приема пищи выпить натуральный овощной сок, например, морковный или тыквенный.

 

Обратите внимание, у нас вы можете купить Сиалис по очень выгодной цене. Он обязательно вам поможет, если вы хотите хорошо провести время.